中医认为：肾为先天之本，肾强则盛，肾弱则衰。像一些上了年纪的中老年人，由于肾中精气衰少，肾功能不断退化，免疫力下降，身体越来越虚，因此，欲养生，先养肾。
一 、肾是人体阳气的根本，一旦亏虚伤全身
1、 高血压
一些年轻的慢性肾脏病或尿毒症患者，往往都会有恶性的高血压，血压非常的高，但自己却没有太多不舒服的感觉。
突然长出很多白发。仿佛是睡一觉醒来，白发就增加了很多，这是肾气不足的集中体现。
2、手脚冰凉
展开剩余87%到了春季手脚还是冰凉的，是由于人体在冬天精气没养足造成的，精气到不了四肢，所以出现四肢冰冷的症状。
3、全身乏力
肾功能的严重下降会导致血液中毒素的积聚，这会导致总是感觉很累，精力不够用，或者注意力不集中。此外，肾病的另一个并发症是贫血，同样会导致虚弱和疲劳。
4、盗汗
中医认为，汗为心液，盗汗多由于气阴两虚，不能收敛固摄汗液引起，若盗汗日久不愈，则更加耗伤气阴而危害身体健康。
5、恶心呕吐、没食欲
这些症状虽然没有特异性，但是很多尿毒症患者都会出现这些症状，目前具体机制不明确，肾功能下降导致的毒素积聚可能是原因之一。
6、皮肤瘙痒
如果出现皮肤干燥和发痒可能是矿物质和骨骼疾病的标志，通常出现在肾脏病的晚期阶段。
7、腿抽筋
肾功能受损会造成电解质失衡，可能会出现低钙导致肌肉痉挛。
8、失眠
当肾脏不能正常过滤时，毒素会留在血液中，而不是通过尿液离开身体，这会使人难以入睡。与普通人群相比，睡眠呼吸暂停综合征在慢性肾病患者中更常见。
“肾强一倍，人活百岁”，想要养肾，首先就要会吃！多吃以下三种食物，补肾亏、固精元、强筋骨。
二、它是“养肾冠军菜”，强肾多吃这三样！
1、黑豆
黑豆一直被视为药食两用的佳品，据《本草纲目》记载，其能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒；而其蛋白质含量是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，还能提供粗纤维、不饱和脂肪酸等。
黑豆是肾之谷，滋补肾精，补血活血，还能健脾利湿，肾虚腰酸，月经延期量少、精力不足，容易水肿，手脚麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。
醋泡黑豆
醋能活血，黑豆益肾、给血管减龄，黑豆用醋泡后，更像一道餐桌上的开胃小菜。
而且醋泡黑豆是最简单的吃法，不需要太多的功夫，豆子洗好丢进醋里一泡，随吃随拿，也不用担心坏掉。
做法：取黑豆适量，洗净后晒干。炒熟（也可不炒，直接泡醋）晾凉后放入管子中，倒入陈醋，以没过黑豆为宜，盖严盖子，放到冰箱中冷藏，一周后即可食用。
注意：黑豆不要放太满，因为浸泡过程中豆子会膨胀，浸泡过程中要注意观察豆子，如果有豆子超过醋，随时加醋。
每天吃一小勺即可。也可以舀出一些放到碟子中，全家人随餐食用。
2、山药
山药可以起到健脾养胃、固肾益精等功效，其可以用于治疗肾虚益精、肺虚喘咳以及脾虚食少等情况，缓解患者小便频数、食欲不振、尿频尿急、虚热消渴以及久泻不止等症状。
其次山药还可以起到补肾涩精、强身健骨以及生津益肺等功效，服用后可以缓解大便稀溏的症状。
中药六味地黄丸、八味地黄丸、归芍地黄丸等这些大家很熟悉的药品，都添加了山药，可见其补肾功力。
山药栗子排骨汤
山药、栗子同食，既可以补肾健脾，又有很好的美容养颜的功效。
食材：小排300g，山药300g，栗子100g，姜20g，枸杞10g，盐适量
做法：
1.小排洗净汆水；姜去皮切片；山药去皮切块；枸杞洗净沥干备用。
2.在锅内放入小排、姜片，倒入适量的水，大火烧开，转小火煮1小时。
3.放入山药、栗子，大火烧开后转小火煮30分钟。
4.放入枸杞煮10分钟。最后放放盐调味即刻。
山药栗子与排骨搭配，在炖煮的过程中，散发浓浓的栗子香，加入枸杞的点缀，也增加喝汤的食欲。
3、韭菜
中医认为它有增进食欲、健胃消食、散瘀活血、杀菌消炎、护肤明目的作用。
按照中医养肝为先的保健原则，韭菜正是温补肝肾、助阳固精之物，所以民间也素有“韭菜补肾暖膝腰”的说法。
同时，在现代营养学中，韭菜也是一种高钾低钠蔬菜，维生素C、类黄酮等抗氧化物含量也较丰富，对高血压、冠心病、高血脂等有一定好处。
春韭炒河虾
食材：韭菜300克、河虾200克、大蒜4瓣、盐、胡椒粉、糖、生抽2汤匙、油适量。
做法：
1、蒜切片，韭菜洗净切段，河虾剪去虾须洗净沥干；
2、锅中放入油，烧至七成热，倒入河虾煸至酥脆后盛出；
3、锅内留底油烧热，下蒜片爆香，下韭菜翻炒，加入胡椒粉、酱油、白糖调味；
4、韭菜略软时，倒入河虾大火翻炒，加盐调味即可出锅。
三、两个小动作，补肾效果看得到。
而且这两个小动作，练习很简单，每天只要花五分钟，具体方法如下：
1、手背靠腰躺
做法：
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成大小便排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。新经络提示常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
2、脚趾回勾
做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你越要多做，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
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